Рассказывает Знобишина Александра Владимировна, врач-гинеколог клиники доказательной медицины W Clinic.
Меня зовут Знобишина Александра Владимировна, я врач-гинеколог клиники доказательной медицины W Clinic. На приемах я часто слышу: «Доктор, почему цикл сбился, хотя я здорова?», «У меня вечно перед важными встречами вылезают жуткие прыщи!», «Почему ПМС с каждым месяцем все невыносимее?». И знаете, мой ответ часто начинается не с анализа медицинских карт, а с простого вопроса: «А как вы себя чувствуете в последнее время — в плане эмоций и чувств?».
Связь между психикой и телесными проявлениями уже научно доказана как факт. Наше тело — чуткий инструмент, который буквально «впитывает» наши эмоции. А переполняясь, выдает определенные реакции. Давайте разберемся, как именно это происходит и что с этим делать.
Гормоны, кожа и цикл: как эмоции управляют химией тела
Представьте себе мозг как главного дирижера оркестра под названием «Наш организм». Когда мы испытываем стресс, тревогу или подавляем обиды, «дирижер» дает команду надпочечникам вырабатывать кортизол — гормон стресса. А тот, в свою очередь, может влиять на выработку наших главных женских гормонов, эстрогена и прогестерона.
Вот несколько ярких примеров этой связи:
- Гормональный фон. Постоянный стресс может привести к дисбалансу эстрогена и прогестерона. Это чревато не только перепадами настроения, но и более серьезными последствиями для репродуктивного здоровья.
- Менструальный цикл. При стрессе месячные могут начаться раньше — и хорошо, если под рукой есть тампоны вроде Freedom. А могут задержаться или вовсе «пропустить» один визит. Это попытка организма в неблагоприятных условиях временно отключить функцию, не нужную для выживания.
- Состояние кожи. Прыщи накануне свидания или важного события — это не совпадение. Тревога усиливает выработку кожного сала и провоцирует воспаления. Кожа становится самым честным «экраном», отражающим наши внутренние переживания.
Три главные «мишени» психосоматики у женщин
Наиболее уязвимыми перед лицом стресса оказываются именно те системы, что делают нас женщинами.
- Нерегулярный цикл и ПМС. Если вы постоянно живете в состоянии цейтнота, предменструальный синдром может усилиться в разы. Раздражительность, плаксивость, отеки и болезненность груди — так тело сигнализирует: «Пора отдохнуть!». Аменорея (отсутствие менструаций) на фоне стресса — тоже не редкость.
- Женские заболевания. Такие диагнозы, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), эндометриоз и хронические воспаления часто имеют под собой не только физиологическую, но и психологическую подоплеку. Длительное чувство незащищенности, неприятие своей женственности, низкая самооценка создают в теле постоянное напряжение, ослабляя его защитные силы.
- Снижение либидо. О каком сексе может идти речь, если голова забита проблемами, а единственное желание вечером — добраться до дивана? Психологическое истощение — одна из самых частых причин снижения полового влечения.
Комплекс заботы о себе: ваш личный план спасения
Хорошая новость в том, что мы можем научиться договариваться со своим телом. Забота о себе — это не про дорогие спа-процедуры раз в год. Это про ежедневные ритуалы, которые помогают вернуть себе почву под ногами.
- Начните с малого: осознанность и отдых.
- Дышите. В момент стресса сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов. Это быстро успокоит нервную систему.
- Выделите 15 минут в день только на себя. Без телефона, без мыслей о работе. Чай с любимой книгой, теплая ванна, просто тишина — must-have, а не роскошь.
- Двигайтесь. Не изнуряющие тренировки через «не могу», а приятная активность: йога, прогулка в парке, танцы под музыку на кухне. Движение помогает «стряхнуть» с себя напряжение.
- Не забывайте о теле: правильная гигиена как ритуал.
Использование мягких, pH-нейтральных средств для интимной гигиены — это не просто правило для здоровья, но и акт заботы о себе. Такой ежедневный ритуал напоминает нам, что наше тело достойно нежности и внимания. А в дни месячных приучите себя дарить телу максимальный комфорт. И снова упомяну тампоны Freedom, ведь отсутствие шнурка и свобода движения вместе с полной уверенностью в безопасности и экологичности тампонов дают те самые ощущения легкости и удобства, которых многим из нас так не хватает при менструации.
- И, конечно, регулярные чек-апы.
Любую проблему легче предотвратить, чем лечить. Я как врач настоятельно рекомендую:
- Раз в год посещать гинеколога. Вместе с врачом вы наметите алгоритм плановых обследований, которого нужно обязательно придерживаться. У кого-то он будет включать анализы, у кого-то мазки и УЗИ.
- Следить за своим циклом с помощью календаря или специального приложения — это поможет вовремя заметить сбои.
Дорогие мои девушки и женщины, помните: ваше здоровье — это целостная система. Нельзя лечить только тело, забывая о душе. Если у вас есть чувство, что вы не справляетесь, это повод обратиться за психологической помощью. И наоборот. Прислушивайтесь к сигналам своего организма, не игнорируйте их и будьте к себе добрее!
Ваш доктор, Знобишина Александра Владимировна
